Panqueca de Porco e Camarão com Purê de Ervilhas e Romanesco
Panqueca de Porco e Camarão com Purê de Ervilhas e Romanesco
257 Calorias
Fonte
Fonte de proteínas Para a Salada
Para a Salada
Em uma panela, colocar a lentilha, a água, a folha de louro e levar ao fogo por aproximadamente 30 minutos ou até estarem macias.
Escorrer com o auxílio de uma peneira e reservar.
Cortar a cenoura em fatias na diagonal, cortar as mini cebolas ao meio e reservar.
Em uma frigideira quente, colocar uma colher de sopa de margarina Qualy e saltear as cenouras até ficarem douradas. Temperar com sal, pimenta-do-reino e reservar.
Na mesma frigideira, colocar mais uma colher de sopa de margarina Qualy e saltear as cebolas até ficarem douradas. Temperar com sal, pimenta-do-reino e reservar.
Em um recipiente, juntar as lentilhas, as cenouras salteadas, as cebolas salteadas, pedaços de ricota e as folhas de rúcula.
Temperar com sal, pimenta-do-reino e suco do limão siciliano
Misturar bem e servir.
| Nutriente | Porção (100g) | Porção de 279 g (1 porção) | %VD |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 92 | 257 | 13 |
| Carboidratos (g) | 7,1 | 20 | 7 |
| Proteínas (g) | 4,9 | 14 | 28 |
| Gorduras totais (g) | 4 | 11 | 17 |
| Gorduras saturadas (g) | 2 | 5,5 | 28 |
| Gorduras trans (g) | 0,1 | 0,3 | 15 |
| Fibras alimentares (g) | 3,5 | 9,7 | 39 |
| Sódio (mg) | 34 | 94 | 5 |
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